Hoy, en la cima de la popularidad de las dietas ceto, puede deshacerse efectivamente del peso excesivo. Sabemos por qué esta dieta puede enamorarse de muchas mujeres. Familiarémonos con el menú semanal y los tabúes.
La naturaleza y el tipo de ceto-dieta
La dieta cetogénica se desarrolló en 1921 para niños con epilepsia. Se usa activamente al tomar medicamentos no provocan resultados. La tecnología se basa en la cetosis, que ocurre por una disminución de los carbohidratos y proteínas.
Una dieta ceto significa usar productos que contienen grasa. Estas sustancias usan energía para cargar el cuerpo y restaurar la forma en que se produce la insulina.
Hay varios tipos de esta dieta:
- Simple . La naturaleza de la nutrición y los carbohidratos en el consumo de grasas disminuye.
- Objetivo . Adecuado para aquellos que participan en deportes. Gracias a la grasa, se pueden mejorar los resultados del entrenamiento.
- Periodicidad . Le permite compensar las reservas de glucógeno en las fibras musculares. En un alto nivel, los carbohidratos y las proteínas aún están presentes. Es importante reducir la grasa. Esta opción es adecuada para atletas.
Por lo general, presta atención a la intensidad del entrenamiento y la reacción del cuerpo. Si la elección dietética no es apropiada, cambian a otro.
Reglas de ceto-dieta
Para cada tipo de potencia, se aplican las siguientes reglas:
- Necesitas beber al menos 2 litros de agua por día.
- Comen lentamente 4-5 veces al día.
- Estofado y hervir, sin freír.
- Priorizar las verduras crudas.
- Como bebida, puede usar té verde, jugo recién exprimido o infusión de hierbas.
- Debe consumir 50 gramos de carbohidratos todos los días.
- Es necesario monitorear el contenido diario de calorías del plato. Tenemos que gastar más que solo consumo.
- Es mejor renunciar a bocadillos.
- Para perder peso de manera más efectiva, vale la pena usar el cuerpo para trabajar durante 20-30 minutos al día.
Duración máxima de la dieta - 1 mes. Luego, necesita 3 semanas de descanso para saturar su cuerpo con nutrición.
En los primeros 7 días de su dieta, las proteínas y las grasas deben consumirse en una proporción de 50/50. Para mantener la masa muscular, vale la pena comer 3-4 gramos de proteína por 1 kg de peso corporal.
Desde la segunda semana, la masa grasa aumentó a 65-75%. La proteína será del 20-30% y los carbohidratos serán del 5%.
La fase de reorganizar el cuerpo durante la dieta parece:
- Primeras 12 horas . El cuerpo humano consume completamente las reservas de glucosa existentes.
- 48 horas . El glucógeno desaparece en el hígado y los músculos.
- 3-5 días después . Comienza la recombinación del metabolismo. El cuerpo intenta encontrar alternativas a los carbohidratos y la encuentra en proteínas y ácidos.
- 7 días . El cuerpo se adapta a la deficiencia de carbohidratos y se reconstruye en condiciones cetogénicas.
Incluso después de que termine la dieta, el cuerpo necesita adaptarse y comer correctamente.
Qué hacer antes de comer
Para minimizar el riesgo de efectos secundarios, los expertos recomiendan:
- Realizar un análisis de sangre;
- Asegúrese de tener una comprensión suficiente de su dieta;
- Manténgase solo en el refrigerador, solo esos productos permitidos durante la pérdida de peso;
- Excluir productos prohibidos;
- Establezca un procedimiento de reducción suave para los carbohidratos en su dieta;
- Acostarse a beber agua regularmente solo.
Es importante consultar con expertos que desarrollarán planes de energía personal.
¿Qué productos están disponibles y no se pueden comer?
La lista de productos permitidos se ve así:
- Pollo, carne de res, Türkiye;
- mariscos;
- Pesca grasa;
- verduras y hierbas verdes;
- Aceitunas y aceites vegetales;
- huevo;
- Productos de leche y lácteos;
- tuerca;
- baya.
Es importante excluir los siguientes productos del menú:
- azúcar y todos los productos que lo contienen;
- Papa;
- arroz;
- Pastas;
- pan;
- soda;
- Hornear y sdob;
- Margarina;
- Alcohol;
- Fruta dulce;
- remolacha;
- zanahoria.
A juzgar por la lista de productos permitidos y prohibidos, a menudo son necesarios cambios en la dieta.
Dieta de ceto: 1100 calorías por día para un menú de una semana
No esperes mucha pérdida de grasa en la primera semana. En 7 días, el cuerpo no tendrá tiempo para reconstruir el nuevo régimen. Sobre el menú se ve así:
| cielo | 1 ingesta de comida | 2 comidas | 3 comidas | 4 comidas |
| 1 | Tres huevos de omlet, queso de pan de centeno, cóctel de proteínas | Pollo de arroz marrón y biblioteca al vapor, queso duro | Cóctel de proteína, nueces | Pescado, verduras, jugo de manzana del horno |
| 2 | Pimienta llena de queso y hierbas, té de hierbas | Orejas, arroz y verduras | yogur | Pavo al vapor, mezcla de verduras, queso duro |
| 3 | Azulejos de pescado, rodajas de verduras, bebidas de proteínas | Vegetales, pescado de queso en el horno | Kéfir | Rollos de queso |
| 4 | Cazuela de queso, cóctel de proteínas | Sopa de verduras, pollo hervido | Berenjena con queso y tomates | Albóndigas de pescado al vapor. Ensalada de vegetales |
| 5 | omlet y queso | Estofado de verduras y estofado de pescado | Cóctel de proteína | Turquía cocida, verduras frescas |
| 6 | Huevo relleno de champiñones, yogurt | Sopa de mariscos, pechuga de pollo hervida | Jugo recién exprimido de manzanas | Pescado de horno, kéfir |
| 7 | Con queso resistente, yogurt | Arroz salvaje y pechuga de pollo | Cóctel de proteína | Ternera, ensalada de verduras |
El número de calorías en el menú de mujeres variará. Debería tener más bayas, nueces, verduras y frutas. El hombre comerá una dieta más alta: calorías y necesita confiar en la carne y el pescado.
La salida
Para retener los resultados, es necesario introducir gradualmente nuevos productos. Comience a tomar gachas de 100-150 gramos una vez al día. No se debe comer hornear fresco. Es mejor no comer frito o fumado.
Si quieres comer algo dañino, debes hacer esto por la mañana. No debemos olvidar trabajar positivamente. El senderismo y las actividades al aire libre son bienvenidas.
Opiniones de expertos
Los expertos tienen una visión muy diversa de Keto-Dita. La mayoría de ellos cree que este nutriente no destruye el tejido muscular y complementa el suministro de elementos útiles en el cuerpo. Otra ventaja de la dieta sin hambre y control del apetito. La idea de perder peso no está ocupada con la comida.
Los nutricionistas señalan que los kilogramos fallecidos ya no volverán. Lo más importante es no confiar en la grasa y la dulzura en el futuro, ni participas en el ejercicio físico. Los expertos advierten que durante ceto-dieta, una persona puede experimentar estados pesados en su estómago y aliento intestinal. Esto se debe a la falta de dieta de fibra. Por lo tanto, es importante agregar manzanas y uvas agrias al menú. En cualquier caso, vale la pena consultar a un médico antes de sentarse en una dieta ceto, ya que puede causar deficiencia de azúcar en la sangre.
Comentarios sobre keto-dita
Según las chicas en Internet, la primera semana de comer es muy difícil. Algunas mujeres enfrentan debilidad y mareos. Después de 3 semanas, el efecto fue significativo. En ceto-dit, muchas personas lograron perder 5-7 kg en 14 días. En un mes, puede deshacerse de 11 kg de exceso de peso.
Especialmente satisfecho con los diversos platos de cetodita. Elogian ensalada de aguacate, queso y espinacas, brócoli, queso, keto galum, ceto-ceto-ceto. Para los postres, se recomienda que preparen pasteles de queso clásicos, cerezas en chocolate y pastelitos en terciopelo rojo en tazas.
Los hombres alaban la dieta. Ella los ayudó a enfatizar el alivio muscular. Sin embargo, en los primeros días, muchos experimentaron fuertes debilidades. Se observaron otros cambios:
- Mejorar los niveles de colesterol . Esto puede suceder debido al uso de grasas saturadas. Esto puede conducir a enfermedades cardíacas y vasculares. Por lo tanto, es importante consumir solo grasas saludables (pescado, nueces, aceite de oliva).
- Problemas digestivos . Pueden ser causados por fibras insuficientes.
- avitaminiso . La dieta puede conducir a deficiencias minerales y de vitaminas. Por lo tanto, es importante tomar complejos de vitaminas.
- El olor de acetona en la boca . Este síntoma indica una violación del metabolismo de los carbohidratos. Beber más líquido es importante.
La dieta ceto no es adecuada para las personas que trabajan en el trabajo intelectual. No es fácil para ellos centrarse en temas importantes.
Contraindicaciones
No use una dieta baja en carbohidratos si:
- Enfermedad cardíaca y vasos sanguíneos;
- enfermedades gastrointestinales;
- Falla hormonal;
- Oncología;
- diabetes;
- Reducir el fetal y la lactancia;
- Estado psicológico y emocional inestable.
Es importante renunciar a las restricciones de los alimentos después de la cirugía. Los hombres y mujeres mayores y los niños están prohibidos.